नई दिल्ली :  आजकल के वर्किंग कल्चर में ऑफिस में घंटों एक ही कुर्सी पर बैठे रहना लोगों की मजबूरी बन गया है। लगातार बैठे रहने की इस आदत से कमर दर्द के साथ-साथ स्वास्थ्य से जुड़ी कई अन्य परेशानियां भी शरीर को घेरने लगती हैं। हालांकि, एक हालिया शोध ने इस बड़ी परेशानी का बहुत ही आसान और कारगर समाधान बताया है। हर 1 घंटे में निकालें 5 मिनट 'ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन' में प्रकाशित एक नई रिसर्च के मुताबिक, अगर आप लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले स्वास्थ्य नुकसानों से बचना चाहते हैं, तो हर एक घंटे में मात्र पांच मिनट के लिए जरूर टहलें। शोध में बताया गया है कि यह 5 मिनट का पैदल चलना, व्यावहारिकता और प्रभावशीलता के बीच सबसे बेहतरीन संतुलन बनाता है। काम पर असर नहीं, बल्कि मूड होगा शानदार अक्सर लोगों को लगता है कि काम के बीच में ब्रेक लेने से उनकी परफॉर्मेंस खराब होगी, लेकिन इस अध्ययन के नतीजे इससे बिल्कुल अलग हैं। शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि: इन छोटे-छोटे ब्रेक्स से काम के परफॉर्मेंस पर कोई बुरा असर नहीं पड़ता है। इससे मूड में काफी सुधार आता है। काम के दौरान होने वाली थकान भी कम होती है। गंभीर बीमारियों का खतरा होगा कम लंबे समय तक एक ही जगह पर बिना चले-फिरे बैठे रहना आज के समय में एक बहुत बड़ी स्वास्थ्य चिंता के रूप में सामने आया है। लगातार ऐसे ही बैठे रहने से शरीर में कई गंभीर बीमारियों के विकसित होने की आशंका बढ़ जाती है, जिनमें मुख्य हैं: मोटापा डायबिटीज दिल की बीमारियां विशेषज्ञ क्या कहते हैं? अमेरिका के 'कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर' के शोधकर्ताओं का कहना है कि लंबे समय तक गतिहीन रहने के नुकसानों को कम करने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य में चलने-फिरने के इन छोटे-छोटे ब्रेक्स का प्रस्ताव दिया गया है। अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया है कि टहलने के इन उपायों को सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीति और शारीरिक गतिविधि के दिशा-निर्देशों में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने इस बात की ओर भी इशारा किया है कि भले ही ये छोटे ब्रेक प्रस्तावित किए गए हों, लेकिन वास्तविक दुनिया में लोग अभी भी इस पर अमल करते हुए नहीं देखे जाते हैं।

Rashifal 26 June 2026: ग्रह-नक्षत्रों की चाल से राशिफल का आंकलन किया जाता है। 26 जून को शुक्रवार है। शुक्रवार के दिन माता लक्ष्मी की पूजा करने का विधान है। धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, शुक्रवार के दिन माता लक्ष्मी की पूजा करने से धन-धान्य बना रहता है। ज्योतिषीय गणनाओं के अनुसार, 26 जून का दिन कुछ राशि वालों के लिए बेहद शुभ रहने वाला है, तो कुछ राशि वालों को जीवन में मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं, 26 जून को किन राशि वालों को होगा लाभ और किन को बरतनी होगी सावधानी मेष राशि-  आज के दिन व्यवसायियों को अपने खर्चों के प्रति सावधानी बरतनी चाहिए। आपकी कड़ी मेहनत आपको प्रमोशन दिला सकती है। घूमने-फिरने का प्लान भी बन सकता है। आपको आज सीनियर्स के साथ सावधानी बरतने की जरूरत है वृषभ राशि-  आज के दिन स्ट्रेस से बचने के लिए मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। दिन धन और वित्त के मामले में अच्छा रहेगा। अपनी एक्सपर्टीज बढ़ाने और कुछ नई स्किल्स सीखने में निवेश करने के लिए यह अच्छा दिन होगा। मिथुन राशि-  आज के दिन कार्य संतुष्टि में कमी हो सकती है। हो सकता है कि आप अपने लक्ष्य हासिल न कर पाएं और खर्चे बढ़ जाएं और आपका बजट गड़बड़ा जाए। व्यापार से जुड़े लोगों को आज काफी मेहनत करनी पड़ेगी। कर्क राशि-  आज के दिन हेल्थ आज अच्छी रहेगी। कॉन्फिडेंस में आपके कमी आ सकती है। लाइफ पार्टनर के साथ बॉन्ड को स्ट्रांग बनाने के लिए आप डेट प्लान कर सकते हैं। अपने काम से संबंधित कुछ निराशाओं का सामना करना पड़ेगा। आपके सिनीयर्स आप पर बिना किसी वजह के प्रेशर डाल सकते हैं। सिंह राशि-  प्रोडक्टिविटी आज के दिन रोज के मुकाबले नॉर्मल से स्लो रहेगी और यह आपको बेचैन कर देगी। कुछ अप्रत्याशित समस्याएं सामने आ सकती हैं, जिससे आपकी प्लानिंग पूरी होने में देरी हो सकती है। कारोबार से जुड़े लोगों को आज सावधान रहने की जरूरत है। कन्या राशि-  आपकी कुछ योजनाएं गलत साबित हो सकती हैं और इसका भार आप पर भी आ सकता है। एडवाइस यह रहेगी कि सावधान रहें और केवल वही जिम्मेदारियां लें, जिनके बारे में आप आश्वस्त महसूस करते हैं। तुला राशि-  आज के दिन व्यवसायी लोग अपना कार्यक्षेत्र बदलना चाह रहे होंगे। आज आपको अपनी मेंटल हेल्थ का खास ख्याल रखना चाहिए। लाइफ में प्रॉब्लम आना नॉर्मल है। इसलिए हिम्मत न हारें और पॉजिटिव रहने की कोशिश करें। वृश्चिक राशि-  आज के दिन व्यापार अच्छा चलेगा और आप अच्छे मुनाफे की भी उम्मीद कर सकते हैं। आर्थिक रूप से यह एक अच्छा दिन है। आज अपने करियर में कुछ असफलताओं का अनुभव हो सकता है। धनु राशि-  आज के दिन कमाई नॉर्मल रहेगी और उम्मीद से कम रहेगी। दिन की शुरुआत में अपने करियर को लेकर आप स्ट्रगल करेंगे। काम का प्रेशर ज्यादा महसूस होगा। नौकरी में बदलाव की भी बड़ी संभावना है। मकर राशि-  आपको अपने सहकर्मियों से कही गई बातों में सावधानी बरतने की जरूरत है। धैर्य रखने की कोशिश करें और कठोर शब्दों का प्रयोग न करें। व्यवसायियों को स्टाफ संकट का सामना करना पड़ सकता है। कुंभ राशि-  व्यवसायियों को आज के दिन की शुरुआत में कुछ असफलताओं का सामना करना पड़ेगा लेकिन जैसे-जैसे दिन गुजरेगा चीजें बेहतर होंगी। आज के दिन दफ्तर में टिके रहने के लिए बहुत कड़ी मेहनत करनी होगी। हो सकता है कि आपके सहकर्मी सहयोगात्मक न हों। मीन राशि-  करियर के नए अवसर आपके सामने आएंगे। विदेश यात्रा के योग बन रहे हैं, जो लाभदायक रहेगी। आज आपको तारीफ मिल सकती है। इंकम बढ़ाने और प्रमोशन पाने के लिए आपको पूरे लगन के साथ ऑफिस के टास्क कंप्लीट करने चाहिए।

Citizenship Proof: पासपोर्ट सिर्फ भारतीय नागरिकों को ही जारी किया जाता है, लेकिन इसके बावजूद यह नागरिकता साबित करने का पुख्ता दस्तावेज़ नहीं है। विदेश मंत्रालय (MEA) ने 14वें पासपोर्ट सेवा दिवस के अवसर पर यह स्पष्टीकरण देकर एक नई बहस छेड़ दी है। इस बयान के बाद सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X पर इस बात को लेकर व्यापक चर्चा शुरू हो गई है कि आखिर भारत में नागरिकता का अंतिम और अकाट्य प्रमाण क्या है। पासपोर्ट केवल एक ट्रैवल डॉक्यूमेंट विदेश मंत्रालय के अनुसार, पासपोर्ट मुख्य रूप से एक यात्रा दस्तावेज़ है, जिसे सरकार अंतरराष्ट्रीय यात्रा को सुगम बनाने के लिए जारी करती है। इसका सीधा मतलब यह है कि किसी के पास पासपोर्ट होने मात्र से उसकी नागरिकता स्वतः सिद्ध नहीं हो जाती। यह स्थिति अपने आप में एक विरोधाभास पैदा करती है, क्योंकि कोई भी गैर-नागरिक भारतीय पासपोर्ट हासिल नहीं कर सकता। इसके अलावा, पासपोर्ट आपके पास होने का मतलब यह नहीं है कि आप उसके मालिक हैं। पासपोर्ट के पिछले हिस्से पर स्पष्ट लिखा होता है कि यह "भारत सरकार की संपत्ति" है और सरकार के आदेश देने पर इसे कभी भी सरेंडर करना पड़ सकता है। आधार और वोटर आईडी भी नागरिकता के सबूत नहीं नागरिकता के प्रमाण को लेकर यह भ्रम नया नहीं है। इससे पहले देश की अन्य प्रमुख पहचानों को लेकर भी अदालतें और सरकार स्थिति साफ कर चुकी हैं। इस साल की शुरुआत में मतदाता सूची के विशेष गहन संशोधन (SIR) की सुनवाई के दौरान सुप्रीम कोर्ट ने स्पष्ट किया था कि आधार नागरिकता का पक्का सबूत नहीं है। यह सिर्फ़ पहचान का एक दस्तावेज़ है। वोटर आईडी को भी नागरिकता का अंतिम दस्तावेज़ नहीं माना जाता। इसका मुख्य उद्देश्य नागरिक की पहचान सुनिश्चित करना और उसे चुनावों में मतदान का अधिकार देना है। कानून के अनुसार कौन है भारत का नागरिक? 26 जनवरी 1950 से 1 जुलाई 1987 के बीच देश में जन्म लेने वाला हर व्यक्ति जन्म से भारतीय है। 1 जुलाई 1987 के बाद जन्मे व्यक्ति को नागरिकता तभी मिलेगी, जब उसके माता-पिता में से कोई एक भारतीय नागरिक हो। 3 दिसंबर 2004 या उसके बाद जन्मे व्यक्ति को नागरिकता मिलने की शर्त और कठिन है। इसके लिए या तो माता-पिता दोनों भारतीय होने चाहिए, या फिर कोई एक भारतीय हो और दूसरा अवैध अप्रवासी न हो। सरकार ने जारी किए आंकड़े बुधवार को विदेश मंत्रालय ने भारत के पासपोर्ट सर्विस नेटवर्क के विस्तार और कई अहम उपलब्धियों का ज़िक्र किया, जिसमें चिप-इनेबल्ड ई-पासपोर्ट की सफल शुरुआत भी शामिल है। MEA के एक अधिकारी ने बताया, "साल 2025 में 1.5 करोड़ पासपोर्ट और उससे जुड़ी सेवाएं दी गईं, जिनमें से अकेले पासपोर्ट की संख्या 1.39 करोड़ थी।" इसके अलावा, MEA ने बताया कि पासपोर्ट बनने में लगने वाले औसत समय में भी सुधार हुआ है; पुलिस वेरिफिकेशन में लगने वाले समय को छोड़कर, पासपोर्ट अब छह कामकाजी दिनों के भीतर मिल जाते हैं। अधिकारी ने कहा कि अब नागरिकों को पासपोर्ट सेवा केंद्रों पर औसतन 45 मिनट से भी कम समय बिताना पड़ता है। MEA अधिकारी के मुताबिक, प्रोसेसिंग में कम समय लगने की वजह पासपोर्ट सर्विस सेंटरों की संख्या में छह गुना बढ़ोतरी है। एक दशक पहले देश में सिर्फ़ 77 पासपोर्ट केंद्र थे, जबकि अभी इनकी संख्या 545 है।