आज की डिजिटल दुनिया में हमारा ज्यादातर वक्त कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बीतता है। लगातार घंटों बैठे रहना हमारी सेहत के लिए एक 'साइलेंट किलर' की तरह काम करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब इसे "सिटिंग डिजीज"कहने लगे हैं। इस समस्या का सबसे आसान और असरदार समाधान है हर 30 मिनट में 2 से 3 मिनट का एक छोटा सा वॉकिंग ब्रेक लेना। लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि हर 30 मिनट पर वॉकिंग ब्रेक लेने से क्या क्या फायदे होते हैं। चलिए जानते हैं। 1. मेटाबॉलिज्म होता है बूस्ट जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता धीमी हो जाती है और फैट जमा करने वाले एंजाइम्स सक्रिय हो जाते हैं। हर 30 मिनट में उठकर टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म फिर से 'स्टार्ट' हो जाता है। यह छोटी सी गतिविधि ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। 2. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार  लगातार बैठे रहने से पैरों में खून का फ्लो धीमा हो जाता है, जिससे 'डीप वेन थ्रोम्बोसिस' या नसों में सूजन का खतरा बढ़ जाता है। जब आप हर आधे घंटे में वॉक करते हैं, तो आपकी पिंडलियों की मांसपेशियां एक पंप की तरह काम करती हैं। इससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और खून का फ्लो बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल की बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है। 3. रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के दर्द से राहत गलत पोस्चर में बैठना भी कई तरह के हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बनता जा रहा है। इसकी वजह से गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर भारी दबाव पड़ता है। ऐसे में 30 मिनट का ब्रेक आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने का काम करता है। इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होती है और जोड़ों में लचीलापन बना रहता है। 4. ब्लड शुगर लेवल करे कंट्रोल खाने के बाद बैठकर काम करना या घंटों एक ही जगह बैठे रहने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। रिसर्च के मुताबिक जो लोग हर 30 मिनट में वॉक ब्रेक लेते हैं, उनके शरीर में इंसुलिन का लेवल बेहतर रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी काफी हद तक कम होता है। 5. मानसिक थकान होता है दूर  लगातार काम करने से मानसिक थकान होने लगती है और प्रोडक्टिविटी घट जाती है। आधे घंटे बाद अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलने से माइंड में एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे 'फील-गुड' हार्मोन रिलीज होते हैं। यह छोटा सा ब्रेक आपके तनाव को कम करता है, मूड को फ्रेश करता है और फोकस बढ़ाता है।

Shilpa Shinde : टीवी एक्ट्रेस शिल्पा शिंदे सुर्खियों में हैं। वो अपने हालिया बयान को लेकर खूब ट्रोल हो रही हैं। एक पॉडकास्ट में उन्होंने एक ऐसा पुराना वाकया साझा किया, जिसके चलते अब वो आलोचनाओं में घिर गई हैं। अब उन्होंने इन ट्रोल्स को करारा जवाब दिया है और उन्होंने दावा किया कि उनके खिलाफ हो रहा विरोध एक पेड पीआर कैंपेन का हिस्सा है। एक्ट्रेस ने लोगों से अपील की है कि वे पूरी बातचीत देखे बिना सिर्फ एक लाइन पर कोई राय न बनाएं। इंस्टाग्राम पर एक वीडियो स्टेटमेंट शेयर करते हुए शिंदे ने अपने हालिया बयानों के बाद ऑनलाइन बढ़ रही आलोचना के खिलाफ अपना बचाव किया। शिल्पा ने दी सफाई अपनी पोस्ट के कैप्शन में एक्ट्रेस ने लिखा, 'पूरा पॉडकास्ट देखे बिना सिर्फ एक लाइन पर फैसला सुना देना, पेड PR का एक घटिया तरीका है।' एक्ट्रेस ने कहा कि उनके बयानों को गलत संदर्भ में पेश किया जा रहा है और उन्होंने अपने समर्थकों का शुक्रिया अदा किया जिन्होंने उनके नजरिए को समझा है। यह विवाद शिल्पा शिंदे के एक पॉडकास्ट में शामिल होने से शुरू हुआ, जहां उन्होंने अपने निजी अनुभवों और अपनी जिंदगी के एक मुश्किल दौर का जिक्र किया, जब वह 'भाबीजी घर पर हैं!' की शूटिंग कर रही थीं। उस दौरान उन्होंने क्या झेलना पड़ा ये सब उन्होंने इस पॉडकास्ट में बताया है। पहले खुद कबूला झूठ इंटरव्यू में उन्होंने कबूल किया कि उन्होंने 'भाबीजी घर पर हैं!' के प्रोड्यूसर पर झूठे आरोप लगाए थे, ताकि अपने ऊपर लगे आरोपों से ध्यान हटाया जा सके और कानूनी कार्रवाई से बचा जा सके। उनके मुताबिक उनके खिलाफ लगाए गए आरोप एक सोची-समझी साजिश का हिस्सा थे, जिसका मकसद उन्हें काबू में रखना था। उन्होंने ये भी कहा कि ऐसा इसलिए किया गया था ताकि अगर वो काम छोड़ दें तो इंडस्ट्री में उन्हें कोई काम न दे। ट्रोलिंग से हुईं परेशान इंस्टाग्राम वीडियो में शिंदे ने आलोचकों को संबोधित करते हुए ये सवाल भी उठाया कि लोग उनकी निजी जिंदगी पर ही क्यों ध्यान दे रहे हैं और उनसे अपील की कि वे इसके बजाय अपने खुद के कामों पर गौर करें। वो कहती हैं, 'इस PR के बाद जो कमेंट्स आ रहे हैं, मैं उनसे कहना चाहती हूं कि जैसा बोओगे, वैसा ही काटोगे। मैंने यह पैसे के लिए नहीं किया। मैं तो शो छोड़ चुकी थी। जो मेरे साथ हुआ, वो आप लोगों को नहीं पता, भगवान न करे, ऐसा आपके या आपके घरवालों के साथ हो। वो जो समय था, वो सिर्फ मुझे पता है। मैंने यह सिर्फ पैसों के लिए नहीं किया। इस PR के बाद जो कमेंट्स आ रहे हैं, मैं उनसे कहना चाहती हूं कि जैसा बोओगे, वैसा ही काटोगे। इसलिए बिना सिचुएशन को समझे आप जो लिख रहे हैं कि'हे भगवान, आप जैसी लड़की के लिए हमें कितनी चिंता है! उसकी तो अभी शादी भी नहीं हुई है। क्यों?' तो आप अपनी चिंता खुद करें।' झूठ के साथ जीना हो गया था मुश्किल इसी कड़ी में वो आगे कहती हैं, 'लोग इस बात से परेशान हैं कि जो इंसान सच बोल रहा है, आप उससे झूठ क्यों बोल रहे हैं? मुझे पता था कि ऐसा ही होने वाला है। क्योंकि यह दुनिया कभी भी किसी अच्छी चीज की तारीफ नहीं करती। खासकर आप जैसे लोग, जो इस तरह के कमेंट्स करते हैं। मुझे आज यह सब कहने की जरूरत नहीं थी। मैंने 10 साल बाद ही शो कर लिया था। मैं वह कर रही थी। मैं तब भी यह बात कह सकती थी। इसलिए मैं आपकी नजर में बुरा नहीं बनना चाहती थी। मैं अपनी ही नजर में गिर गई थी। क्योंकि वह एक झूठ था। मैं खुद उस झूठ के साथ जी नहीं पा रही थी। मुझे आज नहीं तो कल यह बात कहनी ही थी। कभी-कभी इसके लिए एक मौके की जरूरत होती है।' करना चाहती थीं आत्महत्या वो अपनी बातों को दोहराते हुए कहती हैं, 'मैंने यह सब पैसों के लिए नहीं किया। मैंने शो छोड़ दिया था। मुझ पर जो इल्जाम लगाए गए थे, मैं उनसे बरी हो चुकी थी। बिग बॉस के बाद भी मैं एक इंसान से मिली। उसने मुझे बताया कि उसके पिता ने आत्महत्या कर ली थी क्योंकि उनके काम की जगह पर उनके साथ बहुत बुरा बर्ताव किया गया था। और मैं भी ठीक वैसा ही करने वाली थी। मैं एक सुसाइड नोट लिख रही थी। तभी मुझे बिग बॉस में आपका वीडियो मिला। आप मेरे लिए एक प्रेरणा हैं। आज मैं सिर्फ आपकी वजह से ही जिंदा हूं। यह मेरे लिए बहुत बड़ी बात थी। मैं आपको बता नहीं सकती। मेरे पास कोई और रास्ता नहीं था। मेरा मतलब है, मैं खुद उस हालात में थी कि मुझे आत्महत्या कर लेनी चाहिए, लेकिन लोग फिर भी हंसते हैं और बुरा-भला कहते हैं, लेकिन जब आप कुछ गलत नहीं करते तो आपको किसी बात का डर नहीं होता। इसीलिए मैं आपके सामने खड़ी होने से नहीं डरती। उस समय किसी ने मेरा साथ नहीं दिया था। इसलिए मुझे अभी भी किसी के साथ की उम्मीद नहीं है। मैं यह सब झेलने के लिए तैयार हूं। मुझे सच में कोई फर्क नहीं पड़ता।'

Allahabad High Court Recruitment 2026 : अगर आप नौकरी की तलाश कर रहे हैं तो आपके पास इलाहाबाद हाईकोर्ट में नौकरी पाने का शानदार मौका सामने आया है. इलाहाबाद उच्च न्यायलय ने 543 पदों पर भर्ती निकाली है. जिसमें समीक्षा अधिकारी (RO), सहायक समीक्षा अधिकारी (ARO) और कंप्यूटर सहायक (CA) के पद शामिल हैं. इच्छुक उम्मीदवारों को आवेदन करने के लिए आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा. पदों को विवरण        पोस्ट नाम                                      पदों की संख्या समीक्षा अधिकारी आरओ                        138 सहायक समीक्षा अधिकारी एआरओ          380 कंप्यूटर सहायक सीए                               25 आवेदन से जुड़ी जरूरी तारीख ऑनलाइन आवेदन शुरू होने की तिथि: 01 जून 2026 ऑनलाइन आवेदन की अंतिम तिथि: 21 जून 2026 शुल्क भुगतान की अंतिम तिथि: 22 जून 2026 आवेदन करने की योग्यता  उम्मीदवारों के पास किसी भी मान्यता प्राप्त कॉलेज से ग्रेजुएशन की डिग्री या समकक्ष योग्यता के साथ-साथ कंप्यूटर विज्ञान में डिप्लोमा/डिग्री होनी चाहिए, NIELIT/DOEACC से 'O' लेवल प्रमाणपत्र या किसी मान्यता प्राप्त संस्थान से कंप्यूटर विज्ञान में CCC प्रमाणपत्र होना आवश्यक है. उम्मीदवारों को डेटा एंट्री, वर्ड प्रोसेसिंग और कंप्यूटर संचालन का ज्ञान होना चाहिए , साथ ही कंप्यूटर पर अंग्रेजी टाइपिंग की न्यूनतम गति 25 शब्द प्रति मिनट होनी चाहिए. न्यूनतम आयु:  18 साल ( कंप्यूटर सहायक ), 21 साल  ( आरओ/एआरओ ) और अधिकतम आयु 35 साल तक आप आवेदन कर सकते है. ऐसे करें आवेदन  सबसे पहले आप आधिकारिक वेबसाइट   https://www.allahabadhighcourt.in जाएं. इसके बाद रजिस्ट्रेशन करें और फिर लॉगिन करें. सभी डिटेल्स को भरें. उसके बाद कैटेगरी वाइज आवेदन फीस को जमा कर दें. सममिट करने के बाद फॉर्म का प्रिंट निकाल कर रख लें.